Confira como preparar lanche proteico que ajuda a perder peso Ouvir 16 de maio de 2024 Um estudo publicado no European Journal of Nutrition em setembro do ano passado mostrou que uma em cada quatro pessoas preocupadas com uma alimentação saudável não planeja o que vai comer no intervalo das refeições. Leia também Saúde Quais as melhores frutas para comer todo dia? Veja benefícios à saúde Claudia Meireles Especialista revela quais frutas oferecem altas doses de proteína Saúde Perda de peso: 10 frutas que ajudam a emagrecer com saúde Claudia Meireles Harvard revela quanto consumir de frutas e vegetais para viver mais O trabalho analisou hábitos alimentares de 854 indivíduos e descobriu que, entre eles, era comum optar por lanches de calorias vazias, com poucos nutrientes e excesso de açúcar e gordura. “Considerando que 24% de nossas calorias diárias vêm de pequenas refeições, devemos trocar um lanche não-saudável, como biscoitos, batatas fritas e bolos, por opções como frutas e nozes: essa é uma maneira muito simples de melhorar a saúde”, defendeu a nutricionista Sarah Berry, do King’s College de Londres, chefe do estudo, em comunicado à imprensa. Alternativa prática e saudável Segundo a nutricionista brasileira Jhenevieve Cruvinel, uma opção prática e saudável para reverter o comportamento é a combinação iogurte com fruta. “O iogurte é uma boa fonte de cálcio, um dos minerais mais importantes para o funcionamento do organismo. Além de colaborar para a saúde óssea, o cálcio contribui para a função muscular, a comunicação entre os neurônios e a regulação do ritmo cardíaco”, afirma Jhenevieve. O ideal é escolher o iogurte mais natural possível, ou seja, aquele com o menor número de ingredientes na composição. O iogurte natural e o grego são boas opções. As frutas entram no preparo para aumentar a quantidade de nutrientes e fornecer fibras. Banana, kiwi, mamão, pêssego e morango são boas escolhas, pela quantidade de fibras que possuem. Saiba as vantagens da combinação iogurte e frutas: 1. Proteínas Em 100g de iogurte natural há 10g de proteínas. O macronutriente melhora a função metabólica, glicêmica e dá sensação de saciedade. 2. Fibras A adição de frutas ao iogurte melhora o sabor e acrescenta fibras ao lanche. As fibras ajudam na formação do bolo alimentar, o que melhora a saúde intestinal. 3. Lactobacilos “O iogurte é rico em lactobacilos, bactérias que promovem o equilíbrio da flora bacteriana. Uma microbiota saudável melhora a absorção de nutrientes”, afirma a nutricionista Jhenevieve. 4. Nutrientes essenciais Tanto o iogurte quanto as frutas são ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais. 5. Praticidade A combinação é de fácil preparo e as frutas podem ser escolhida de acordo com as preferências individuais. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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